 |
||||
 |
strona główna | forum | kontakt |  |
 |
||||
Sposób prowadzenia zajęć
W zależności od grupy i umiejętności rożne są metody prowadzenia treningu wschodnich sztuk walk i samoobrony. W znacznej mierze sposob prowadzenia treningu zależy od wiedzy instruktora prowadzącego i od rezultatów, jakie pragnie osiągnąć z grupą. Ogólnie metody prowadzenia naszych zajęć możemy zdefiniować jako treningi dynamiczne (biegi, podskoki, techniki w ciągłym ruchu, itd.) z elementami statycznymi (elementy masażu i ćwiczeń rozluźniających).
Trening sztuk walk i samoobrony możemy podzielić na:
- rozpoczęcie zajęć
- rozgrzewka
- trening technik podstawowych
- trening układów i technik zaawansowanych
- część siłowo - rozluźniająca
- zakończenie
W części tej następuje przywitanie się instruktora z uczniami. Podczas ceremonii powitania należy znaleźć chwilę czasu na omówienie programu oraz na medytację. Podczas medytacji należy oderwać się od otaczającej nas rzeczywistości i opróżnić nasz umysł od niepokojących go myśli. Czas treningu jest to moment naszej odbudowy fizyczno - duchowej.
Rozgrzewka:
System ćwiczeń wchodzących w skład rozgrzewki ma na celu rozgrzanie wszystkich grup mięśniowych i przygotowanie ich do wykonania złożonych technik obronnych. W zależności od tego, jaki będzie program techniczny treningu, należy poświęcić uwagę na rozgrzaniu odpowiedniej grupy mięśniowej.
Właściwie przeprowadzona rozgrzewka nie powinna być zbyt forsowna gdyż w następnym etapie treningu ćwiczący zamiast analizować techniki będzie skupiał się na zmęczeniu. Przemęczenie ćwiczącego może także doprowadzić do powstania kontuzji.
Nauka technik prostych:
Nauka technik prostych stanowi drugi etap treningu. Ćwiczymy techniki podstawowe zwiększając stopniowo skalę trudności. Całość programowa jest analizowana na bieżąco i modyfikowana wraz z postępem grupy. Nie należy zaniedbywać technik prostych albowiem właśnie ich prostota daje im niezwykłą skuteczność w sytuacjach stresowych (o ile oczywiście, były one perfekcyjnie wyćwiczone, omówione i przeanalizowane). Automatyzacja ruchu wraz z podbudową duchową daje nam szansę na bezpieczne dla nas rozwiązanie techniczne ataku.
Łączenie prostych układów technicznych:
Po przećwiczeniu pojedynczych technik należy przejść do łączenia ich w krótkie układy. Na zakończenie części technicznej należy skupić się na układach walki z wykorzystaniem poznanych technik. Ten etap kończymy omówieniem poznanego materiału technicznego.
Ćwiczenia siłowe i rozluźniające:
Część treningu mająca na celu zwiększenie siły i wytrzymałości u adeptów, popularnie zwana "siłówką", jest chyba najmniej lubianą częścią zajęć, wymagającą dużo samozaparcia. Wykonuje się w niej ćwiczenia siłowe takie jak pompki, skłony w leżeniu, przysiady, itp. Może być oczywiście przeprowadzana z przyrządami lub bez. Po wykonaniu ćwiczeń siłowych, powinno się rozluźnić wszystkie mięśnie spięte poprzednimi ćwiczeniami. Dobry efekt otrzymuje się również wtedy, gdy na zakończenie wykonuje się ćwiczenia rozciągające połączone z elementami jogi. Ten etap treningu ma na celu ochłonięcie organizmu z dużego wysiłku fizycznego i oczywiście intelektualnego.
Zakończenie zajęć:
Na koniec treningu znowu stajemy na zbiórce. Jest wtedy czas, aby omówić sprawy organizacyjne oraz zadawać pytania związane z odbytym treningiem. W części tej powinniśmy znowu znależć chwilę czasu na medytację.
Maro & Xander Cage © 2003-2010
Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie tylko za zgodą autorów.